其实，很多人走不开，主要因为肩上负担重。当然，还有一些人，身体条件不允许：比如腿脚不灵活、腰背疼痛、高原反应等等。

今天是重阳佳节，我们一起来关注中老年人群应该如何保养腰腿健康？

随着气温下降，老寒腿频频发作，双腿隐隐发冷、酸麻胀痛疼痛难忍，让很多中老年朋友不敢登高望远。

“老寒腿”在医学上被称为膝关节退变性关节炎（或骨关节炎、膝关节骨关节病），关节随着年龄增长而出现的一种退变性变化，碰到阴天下雨、气候变凉时症状加重，因其患者多为中老年人，故俗称“老寒腿”。

为什么年纪一大，就容易得老寒腿呢？人体的各个关节都有使用限度，膝关节也有自己的寿命，长期不当使用及不保养会加剧它的退变。

中医认为，老寒腿是由于人体受到风、寒、湿等外邪的侵犯，经络受阻以致气血不畅所致，属于“痹症”范畴。老寒腿，其实可以说是“风湿寒”三种外邪共同作用，中医治疗老寒腿关键在于祛风湿，温经散寒。

预防老寒腿，日常需要怎么做呢？首先，做好保暖工作。天气转凉，膝盖脚踝尽量不要暴露，女士着装短裙最好搭配长靴。其次，居住环境要保持干燥，及时换洗潮湿衣物。长期工作在潮湿的环境，最好穿防水鞋。最重要的是，日常可以用一些祛湿散寒的中药如花椒、生姜、艾叶等泡脚。

可以说，腰杆越直，身体越健康。我们的脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成，每一块出现了问题都有可能导致脊椎变形。

在这33块椎骨中，最容易出现问题的是颈椎及腰椎。颈椎病和腰背疼痛是最让我们头痛的健康问题。

驼背弯腰，气质大大打折。要想腰杆挺直，就要时刻注意坐姿站姿，还要颈椎腰椎减压，随时按摩放松。

保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度；不做低头族，避免颈椎长时间弯曲，还能保护视力。说到放松按摩，最简单有效的方法可能就是做做米字操，扭扭腰背，每隔一小时起来走动走动。

喝龙骨汤对脊柱有没有好处呢？吃骨头补骨头，但是作用有限。中医认为，肾主骨，我们可以通过补肾养骨，吃一些补肾食物如核桃、枸杞、黑芝麻、牛羊肉等。肾阳虚体质可以煲当归羊肉汤（羊肉、当归、生姜、枸杞、花椒），如果阳虚不明显可以加点白萝卜和白芍。

腰为肾之府，腰部保养自然离不开养肾。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每天2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

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