一到夏天，许多人都觉得胃口不好、食欲减退，甚至有脘腹胀满、胸闷想吐等表现。这是为什么呢？其实，这与夏天气候有着密切关系。

中医认为，脾属土，主运化水湿。因为夏季闷热多湿，而湿热最易伤脾土，特别是小孩、老年人等体质较弱者更易受到影响。尤其是这些不良饮食习惯，很伤脾胃。

1、暴饮暴食

夏季胃的消化功能明显减弱，吃的过饱，消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病。夏天不宜吃的太饱，尤其晚餐更不应饱食。谚语有：“少吃一口，活到九十九。”

BMI超标的朋友，晚餐可以少吃主食，减少高碳水化合物的摄入。

2、三餐不定时

由于胃口不好，吃饭比较随便，想吃就吃，不想吃就不吃。进餐不定时，很容易打乱脾胃功能正常活动，造成脾胃功能紊乱。特别是没有吃早餐习惯的朋友，千万要记得好好吃早餐。

3、过食生冷

冰冰凉凉，大家都喜欢。但是吃太多，就会闹肚子。冰箱里刚取出食物，最好能放一放。

理由是，食物温度与人体胃肠温差大，容易诱发腹痛，甚至呕吐、腹泻等症状，老人小孩脾胃较弱者特别要注意。

4、过食油腻

油腻煎炸的食物好吃，但是不好消化，吃多了容易增加脾胃的负担。食物应该粗细荤素合理搭配，蔬菜和水果等清淡食物可适量多吃点。如果要大口吃肉，最好安排在午餐。

所以，夏天一定要避免这些坏习惯，注意脾胃的保养。有的伙伴又问：春养肝，夏养心，为什么夏季也要重视脾胃调养呢？脾为后天之本，任何时候都不能忽视。而且夏季养脾胃，是有“诀窍”的。

1、适度出汗

炎炎夏日，都情愿呆在空调房吃西瓜。而中医认为“过逸”会使气血运行迟缓，而”思伤脾”，二者都会影响脾的运化功能。每天最好能动一动，如慢跑、登山、游泳等，让身体出点汗。

如果没时间，睡前用热水泡泡脚，在背部推拿按摩均可使人微微汗出，使湿从汗泄，脾土得健。

2、饭后散步

进食后，如果立即卧床休息或者剧烈运动，于消化不利，但食后进行缓缓的活动则有利于胃肠蠕动，促进消化，中国古今许多养生家都提倡饭后散步缓行，以助脾胃消化。

药王孙思邈，以自身实践活到101岁的高龄，对这种方法极为推崇，在《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人”，与后人分享他的这个养生心得。

3、摩腹护脾

饭后以手按摩腹部，也是古代养生家们的一种养护脾胃的常用方法。通过按摩刺激腹部相应的穴位，尤其是脾胃经络在腹部的穴位作用，使得气血循经络而运行，防止脾胃气滞，畅达脾胃气血，更加有助于增强脾主运化的功能，达到养护后天之本的作用。

具体方法：吃饭以后，将手搓热，放于上腹部，按顺时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，可连续二三十次不等。

4、饮食养脾

俗话说：“药补不如食补。”对于平素脾胃虚弱的病人、老人以及小孩，不妨多吃一些养脾健脾食物，脾气虚的喝点党参煲鸡汤或猪肚煲鸡汤，健脾祛湿喝五指毛桃排骨汤，消食开胃喝点山楂水。

圣原全餐膳食搭档即将发售，贴心呵护你和家人的一日三餐。