2019年11月22日，太阳到达黄经240°，进入小雪节气。古籍《群芳谱》：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。

古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

冬天，是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。小雪时节，养生要以“两清一补”为原则。

小雪的冷空气一吹，人们便急于添衣进补，还来不及清泻虚火，就已经将其包裹在体内了。

另外，秋冬换季天气干燥、雾霾频发，最容易引起人体阴虚而肺火旺盛，从而引起咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

此时，不妨试试“生吃萝卜熟吃梨”。

生萝卜，清热生津、化痰止咳、凉血止血；煮熟则偏益脾和胃、消食下气。

从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好；或是稍加焯水后食用，不必待至软烂。

注意，脾胃虚弱者勿生食萝卜。

梨，具有润肺清热、养阴生津之功，对燥热咳嗽者来说，熟吃梨还有止咳的效果。

食用指南：

取大梨一颗，将梨挖洞、去梨核，加入适量蜂蜜；

置于大碗中，隔水蒸熟食用；

每日食用1-2次。

清代医学家吴尚有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

所以，小雪节气应顺时调神静心，给自己积极的心理暗示，保持正面思维。

在有阳光的日子里，抓紧机会出去走走、晒晒太阳，最好是“给点阳光就灿烂”，助发体内阳气；同时也借助外出的机会，多与人进行沟通交流，疏解内心郁结。

多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。

· 5-羟色胺：香蕉能帮助人脑产生5-羟色胺，这种物质能使人心情变得快活；

· 叶酸：菠菜等深绿色的蔬菜，还有猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆等物质，都含有叶酸，有助于帮助人体抗抑郁；

· B族维生素：全麦面包、粗面粉制品、谷物、水果、适量的动物肝脏等食物，富含B族维生素，对改善不良情绪及抑郁症大有裨益。

小雪节气后，天气寒冷，万物收藏蛰存，人体也应顺应节气变化，注意滋补肝肾。

滋补肝肾，推荐食补黑色食物，入肝肾二经，如：

 黑芝麻红枣粥 

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效也是有口皆碑；红枣，健脾益胃，每日建议食用量7颗。

食用指南：

❶ 准备粳米150g、黑芝麻20g、红枣25g、白砂糖适量；

❷ 粳米和红枣，先用旺火烧沸，后改用小火熬主；

❸ 待米粥烂熟，调入磨好的黑芝麻粉及白糖，稍煮片刻，即可盛起食用。

 黑豆羊肉炖当归 

补血、养颜、暖身心，适宜此时节食用。

食用指南：

❶ 取用羊肉（瘦）1000g、黑豆100g、当归10g、桂圆10g；

❷ 黑豆洗净，用2杯清水煮烂；

❸ 用另一锅，3杯清水，煮切至薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；

❹ 将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖3小时。

小雪时节，好好滋补，贮存能量迎接寒冬！