伙伴问：炎炎夏日，不想出门，不想动，能不能找点简单养生方式？
这一期给大家带来的是初级版养生三部曲“早搓手——午晒背——晚泡脚”，很简单，就是看你能不能坚持。
小编想说的是，尽管夏天很热，但是，还是要出门晒晒的，别浪费一年当中阳气最足的好时光。
01 早搓手，调养心肺
人体器官在晚上休息后，清晨开始新一天的工作。起床后，人体活动增加，心率会加快，因此早上需要特别关注调养心肺。
人体手部的经络穴位丰富，搓手可以刺激手上很多的穴位，达到强身健体的效果。经常按压手心劳宫穴（握拳屈指时，当中指尖尽处是穴），有助于提神醒脑，清心去烦。
经常搓揉双手能使手指更加灵活，同时由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手脑反射，延缓大脑功能的衰退。
经常搓手有助于促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。鱼际穴（双手拇指根部赤白肉际处），是辅助治疗呼吸道病症的有效部位，刺激鱼际穴有助于促进血液循环，强化上呼吸道抵抗病毒的能力。
怎么搓手？
最简单的方法就是：双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短，搓至双手发热。
我们还可以伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，让手上的肌腱、肌肉、关节放松，加速血液循环。
如果时间允许，可以依次按摩十指，以转圈的方式，轻揉按压手指的指节，到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。适当地涂抹护手霜或者按摩精油，可以让按摩更舒适，效果也会更好。
02 午晒背，补足阳气
春夏养阳，秋冬养阴。一年当中，春季夏季是自然界阳气最盛的时期；一天当中，中午时分，阳光最为充足。
晒太阳有三补：一补骨头，二补阳气，三补正气。晒太阳可以促进体内维生素D的生成，帮助钙的吸收。对于小孩来说，晒太阳有利于生长发育；对于老人来说，晒太阳可以帮助预防骨质疏松，还可改善抑郁情绪。
怎么晒呢？一要晒后背，二是晒头部。（千万不要晒眼睛）
晒后背
腹为阴，背为阳。人的后背分布着督脉、足太阳膀胱经，晒后背有助于起到调理脏腑气血的作用。中医认为“背为阳，心肺主之”，常晒后背，还有强健心肺的作用。
晒头部
头为诸阳之会，是所有阳气汇聚的地方。头顶上有一个很重要的穴位——百会穴。所以晒太阳时要摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果会更好。
夏季阳光强烈，注意防晒，避免晒伤。晒的时间不需要太长，几分钟或十分钟，微微有点出汗或感觉发热即可。晒太阳后，要记得及时补充水分，多喝温开水。
03 晚泡脚，缓解疲劳
泡脚好处多，晚上9点泡脚效果更好。在这个时间段，肾经气血比较衰弱，如果在此时泡脚，身体热量增加，体内血管会扩张，有利于促进血液循环，缓解疲劳。
足部是足三阳和足三阴经汇合的部位，足阳明胃经及足太阴脾经是专管消化吸收的，足少阳胆经和足厥阴肝经则是负责调畅气机的，足少阴肾经和足太阳膀胱经是专管排毒。按摩刺激足部穴位，能帮助调阴阳养生健体。
脚底的涌泉穴是肾经的首穴，得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩。
看了又看，不如马上行动。健康是自己的，每天花点时间照顾自己，是很有必要。
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