健身圈里流传着这样一句话：61岁杨丽萍的背，50岁许晴的臀，48岁闫妮的腿！身材好不好，跟年龄其实没多大关系！
所以，只要下定决心想改变，总会有办法实现。闫妮45岁开始健身轻体，48岁活出所有人羡慕的样子，前后对比真的堪比整容。
而中年发福，身材走形，腹部的肉好像特别顽固，易胖体质怎么减都减不掉，是轻体路上不可回避的现状。怎么办呢？
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轻体两难
肉长肚子上丨管不住嘴
事实上，能够让自己成功轻体，保持好身材的只有少数人。主要原因有两个：一个是腹部容易长赘肉而且不容易减，另外一个就是管不住嘴，不能保持良好的饮食习惯。
腹部与其他部位最大的区别就在于肌肉类型，腹部肌肉抗拒脂肪的能力较弱，这是腹部容易堆积脂肪的重要因素。
这种肌肉的防守性很强，导致腹肌不容易练出来，却很容易堆积脂肪。这也是为什么有的人不胖却有小肚腩的主要原因。
这个很容易理解成吃太多，而吃得多也不一定长胖。如果你一天摄入的能量大于你消耗的，即营养供过于求，只能转变成脂肪贮存起来，这才是长胖的原因。以下这几种情况需要留意：
（1）吃得多动得少，有氧运动强度不够，自然容易超重。
（2）不吃早餐。早餐能够平衡血糖浓度，保证上午有足够能量供给。如果不吃早饭，等到午餐、晚餐时间，脂肪消耗的能力变差，结果是摄入的热量比消耗的要多，因此会产生更多的脂肪。
（3）过度饮酒。酒精会阻碍脂肪转化的途径，让脂肪无路可走，只能堆积到皮。
（4）饮食不规律。常年不规律饮食，或饿一段时间后再暴饮暴食会使得营养不能充分消耗，而且还可能引起胰腺炎等疾病。
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轻体两法
不节食不运动，能减吗？
伙伴们都想知道：有没有好办法——不用挨饿，也不用去健身房运动，就能减掉肚子上的赘肉！回答这个问题之前，我们得先弄清楚自己的小肚腩是哪种类型？
A——体重并不超重，只是体脂肪含量略偏高。只是因为肌肉薄弱，肚子上有点肥肉，而且吃饱了之后肚子突出。
这种情况的主要对策是增肌塑形，提升代谢率，不需要节食。饭还是要吃饱，但要降低精白淀粉主食比例，多吃五谷杂粮，增加蛋白质食物如肉类，奶类，有利于提升代谢率。
当然，要控制甜食，少吃甜饮料、饼干、甜面包等，每天保持适量运动。
B——体重超标，全身体脂都高，但肌肉量正常，需要做的主要是减脂。
饮食上，主食精米白面换成杂粮豆类，最好不要食用甜食甜饮料及纯淀粉的凉粉凉皮凉面等小吃。鱼肉蛋奶照样吃，可选低脂肪的瘦肉、鱼肉，因为蛋白质少了，基础代谢率就会下降，会形成易胖难瘦的体质。研究证实，在营养充足的前提下，膳食血糖负荷下降，有利于降低体脂率，减少腰围。
有氧运动是减脂的有效办法，每天慢跑或快走50-60分钟。每次有10分钟左右的较高强度段落，以便达到提升心率和燃脂的效果。
若想轻体减掉“小肚子”，调整饮食是关键，持续进行有氧运动是必须的，坚持打卡才能修炼好身型。
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人们常说：不瘦下来，永远不知道自己有多美！期待你的好消息……