很多人不怕变胖，而是怕变胖后的身材走样。其实，除了身材走样，肥胖还会带来一个巨大的健康隐患——脂肪肝！
说起脂肪肝，多数人都不陌生。数据显示，成人脂肪肝的发病率高达20%以上，在肥胖人群中，这一比例更是高达60%～90%。
越胖，越容易得脂肪肝？
脂肪肝，通俗来讲就是肝细胞内脂肪堆积过多。它可以分为两种类型：酒精性脂肪性肝病以及非酒精性脂肪性肝病。
脂肪肝形成与肝脏的代谢功能有关。肝脏是人体的营养中转站，吃下去的食物被消化后最终会经过肝脏代谢。如果吸收的脂肪超过肝脏处理能力，它们就会沉积在肝内。
肝内脂肪堆积的程度与体重成正比。30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%。肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。
所以说，控制体重，能减少患脂肪肝的风险。
脂肪肝——伤肝又伤身
一般，轻度脂肪肝时没有特别明显的表现，可等发展到中、重度脂肪肝时，就会有恶心、没劲、呕吐、不想吃东西、肚子痛等情况。如果胖子连续出现「没胃口」的时候，就需要注意了。
1. 发展为更严重的肝病。轻度脂肪肝不加节制，就会转变为脂肪性肝炎。据统计，脂肪性肝炎 15 年内肝硬化发生率高达 15%～25% 。
2. 损害全身组织、器官。脂肪肝不仅损害肝脏，还常常伴随糖脂代谢异常，损害全身组织、器官。
3. 增加其他慢病风险。研究表明：脂肪肝患者的糖尿病和冠心病的发病率较高，预期寿命也比健康人短，死因主要是恶性肿瘤、肝硬化等。
轻度脂肪肝可逆转，控制饮食是关键
脂肪肝—脂肪性肝炎—肝硬化—肝癌是脂肪肝病情发展的四部曲。临床实践表明，轻度脂肪肝，经过生活方式的调理和药物治疗，是可以逆转的。
实际上，大部分脂肪肝来源于不健康的生活习惯。比如有些产妇生完小孩后，为了保证奶水，吃得多动得少，短时间的习惯改变不仅使体重飙升，最后吃出了「脂肪肝」！
改变不良生活方式，「控制饮食、适度运动」是改善轻度脂肪肝的重要途径。
1、控制饮食，低脂低糖
保持低糖低脂的平衡膳食，多吃新鲜水果蔬菜，最好少吃肥肉、红烧肉、甜饮料等高糖高脂肪食物。
戒烟戒酒。酒伤肝，长期饮酒是脂肪肝的主要致病因素。
每餐吃七八分饱，晚餐可以适当少吃。
2、保持适度运动
保证每周的运动量，如慢跑、骑行、游泳等有氧运动都可以。如果想消除多余脂肪，必须每次坚持20-30分钟，一周最少3次以上。
控制体重，不仅让你更美，也会让你更健康。轻体之夏已经开启了，期待你的好消息！
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