【骨健康】996工作制可能会戳痛你的老腰？

算一算，你是996吗?

先来看看什么是996

梦想靠打拼，有时候996还是必要的。但是，长期996就太伤身体。今天，小编和大家分享的是，996可能导致骨质疏松！

临床上，骨质疏松多见于绝经女性和老年男性。所以，大家习惯性地认为骨质疏松是老年疾病。

但事实上，骨质疏松可以在任何年龄发病。骨质疏松的危险也许就在你的身边，比如996工作制中，一些不经意的习惯或行为会给骨骼健康埋下隐患。

有个词用来形容骨骼健康挺合适：不进则退。

很简单，如果长时间不参加体力活动，肌肉力量会下降，身体协调性会打折。同时，如果骨骼不能得到良好的刺激，就会影响骨骼再造，出现骨强度的下降和脆性升高，从而造成骨折风险上升。

“996”们除了“晚下班”以外，“不下班”也是经常发生的。“熬夜”对于上班族来说不稀奇，有些行当可能还是家常便饭。

熬夜常常需要一些额外的消遣，于是，这些熬夜标配出现了。

点啥好呢？

No！

2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》明确指出，骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式包括：

熬夜大神们如果长时间借助这些熬夜标配，将会成为骨质疏松的易患人群。

一般来说，做一些适当的饮食调整都无可厚非。比如：轻断食、减少外出就餐等。

最怕就是过度减肥和长期营养失衡。有些体重正常的女性也长期不吃中饭，或者长期食素，这部分朋友都要当心哦。健康才是最重要，太瘦了也有风险！！

指南指出，骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式还包括：

不良的生活方式是导致年轻群体骨质疏松的主要原因。要想骨骼好，离不开均衡饮食，充足日照和适度运动。

1、均衡膳食：富钙、低盐、适当蛋白质

推荐每天牛奶300ml（或同量的奶制品），每天蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体重。

2、充分日照

建议上午11:00到下午3:00间，近可能多暴露皮肤于阳光下15-30分钟。每周2次为宜。

3、规律运动

进行规律的负重、阻抗和肌肉力量练习。中老年可以考虑行走、慢跑、太极、舞蹈、乒乓球等运动比较适合。运动宜循序渐进、持之以恒。

4、戒烟限酒，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料

烟酒不好，越早戒掉越好。资料参考：《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》

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